Որ մթերքներն են առավել օգտակար սրտի համար

Բրիտանական դիետիկ ասոցիացիայի մասնագետները պարզել են, որ չմշակված հացահատիկից մթերքների ամենօրյա օգտագործումը սիրտ-անոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը նվազեցնում է 9%-ով, հայտնում է Sunday Express պարբերականը:

Սննդաբանները եզրահանգել են, որ սրտի հիմնական թշնամին խոլեստերինն է: Այն կուտակում է արյան անոթների պատերին, ազդում ուղեղը սնող զարկերակների վրա: Խոլեստերինի ավելցուկը հանգեցնում է սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացմանը:

Image result for коричневый рис

Հետազոտողները նշում են, որ սննդում ցելյուլոզայով հարուստ մթերքների ներառումը ինքնատիպ «գել» է առաջացնում, ինչը նվազեցնում է խոլեստերինի յուրացումը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրվա սննդակարգում ընդգրկել շագանակագույն բրինձ, կոշտ ցորենից մակարոնեղեն, վարսակի շիլա, տարեկանի հաց և քվինո:

Image result for макароны из цельнозерновой муки

Առաջարկվող մթերքների ցանկում ընդգրկվել են նաև մրգեր և բանջարեղեն: Բացի ցելյուլոզայից, դրանք պարունակում են կալիում, որը նպաստում է արյան ճնշման կարգավորմանը:

Image result for овсяную кашу

Սրտի համար օգտակար է նաև ձուկը, որի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպերը բարելավում են սրտի աշխատանքը: Բացի այդ, ձկնեղենը լրացնում է օրգանիզմի կալիումի, B6 և B12 վիտամինների պահանջը: Շաբաթվա ընթացքում ձկան չորս չափաբաժնի ներառումը սննդակարգում նվազեցնում է սրտի կաթվածի ռիսկը 21%-ով:

Image result for ржаной хлеб

Image result for лебеду

http://www.1in.am

(Visited 4 times, 1 visits today)